HIT-Training, oder lang ausgesprochen High Intensity Training bezeichnet eine sehr effektive Traingsform im Fitnessstudio. Sie zeichnet sich vor allem aus, dass nicht wie üblich mehrere Sätze an einem Gerät trainiert werden, sondern nur ein Satz.
Bei einem intensiven HIT-Training konzentriert sich also alles auf einen Satz, dieser wird jedoch bis zum effektiven Muskelversagen durchgeführt. Dies ist das besondere beim HIT-Training. Der Muskel wird hierbei stark ermüdet, was das Ziel ist.
Damit ist es möglich, in relativ kurzer Zeit große Erfolge beim Muskelaufbau vorweisen zu können. Dazu sollten die Sätze sauber ausgeführt werden und der Trainierende holt sich dafür am besten den Rat eines Trainers zur Seite um einen optimalen HIT-Plan zu erstellen. Weiterhin positiv am HIT-Training ist, dass neben dem Aufbau an aktiver Muskulatur auch noch der Fettgehalt im Körper reduziert wird.
Dieser positive Effekt ist vor allem darauf zurückzuführen, dass durch den Aufbau aktiver Muskulatür, der Grundstoffwechsel ansteigt und so auch mehr und effektiver Fett verbrannt wird. Um es noch einmal zu betonen: Beim HIT-Training kommt es auf eine saubere Ausführung der Übungen an, um die Verletzungsgefahr möglichst gering zu halten.
Der Grundgedanke beim HIT ist, den Wachstumsreiz für den Muskel mit einer hochintensiven, aber kurzen Belastung zu setzen, d.h. es wird mit hohen Belastungsintensitäten bis zur lokalen Erschöpfung der Muskulatur trainiert, wobei der Belastungsumfang dabei vergleichsweise gering ist. Es hat sich hier eine 7-Sekunden-Regel etabliert, die besagt, dass die Zeit der Kontraktion 3 Sekunden dauert, 1 Sekunde wird gehalten und 3 weitere herabgelassen. Bei sauberster Ausführung dürften so maximal 6-10 Wiederholungen möglich sein.